100g ryzu

Witam, mam 16 lat, trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam 1. Posilek godz. 9:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]

[...] zamieszczam moją dietę : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza [...]

[...] płatków owsianych 2.Posiłek ; 150g piersi z kurczaka + 130 g ryżu lub makarony+ warzywa + 2 łyżki oleju linianego 3. Posiłek ( przed treningiem): 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyzki oleju 4. Posiłek(po treningu): 150g paluszków rybnych + warzywa 5.Posiłek : 40g protein 92+ + łyżka stołowa masła orzechowego Przeciwskaznania [...]

[...] Mam 183 cm wzrostu i 72 kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole zazwyczaj jem ze 4 bułki z szynka, sałatą i sosem czosnkowym - 13;30-14;30 obiad 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka / albo inny obiad z dużą ilością mięsa - z 30-45 minut po obiedzie siłownia - po siłowni od razu 7 wafli ryżowych - jakieś 30-45 [...]

[...] Siłownia 14:00 Posiłek III - 16:00 ( po treningowy ) *Sałatka ( Sałata lodowa , czarne oliwki , papryka , pomidor , ogórek , 1 łyżka orzechów ,oliwa z oliwek , kurczak 100g , serek Feta ) *Banan Orlik 18:00 jakaś zabawa z piłką . Posiłek IV - 19:00 *100g ryżu białego *100g kurczaka na oliwie 50g borkuły Posiłek V - 10 minut przed snem *100 [...]

[...] sera żółtego -2plastry szynki z indyka -1/4 papryki 15:00 POSIŁEK 3 //------- -jogurt naturalny -musli -pomarańcz -jabłko 18:00 POSIŁEK 4 przed treningowy //------- -100g ryżu -200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek -1/4 papryki 21:00 POSIŁEK 5 po treningowy //------- -300g śledzi -avocado 22:00 POSIŁEK 6 //------- -100g twarogu [...]

[...] bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle nad kupnem [...]

[...] nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :) 6:00 100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane 9:00 100g twarogu + 100g ryzu 12:00 pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem (zalezy od tego co mam w lodowce) 14:30 chleb [...]

Siemka, mam 17 lat, 178 wzrostu i ważę 65 KG I chciałem zapytać czy taka dieta jest ok? 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi [...]

[...] :) Wartości odżywcze (Wartości dla całej potrawy zagęszczonej. Warzyw nie licze): kcal - 430 b - 66 t - 15 w - 9 Wartości odżywcze (Wartości dla całej potrawy nie zagęszczonej. Warzyw nie licze): kcal - 393 b - 65 t - 15 w - 3 Wartości odżywcze (wartości dla około 1/3 naszego gulaszu + 100g ryżu) kcal - 487 b - 29 t - 6 w - 80 Pozdrawiam !

Mozecie ocenić moją diete 15lat 165cm wzrostu 60kg waga 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 [...]

[...] twarogu oraz owocach i warzywach. Oto przykładowy dzień: Rano: Jajecznica z 3 jajek+ 2 kromki chleba razowego+ 70g płatków owsianych+ 300ml mleka+ łyżeczka kakao Dalej: 100g ryżu białego+ 2 schaby z kurczaka+ warzywka na patelnie Jeszcze ze 2-3 razy to samo ale raczej bez warzyw już Przed snem: 2 kromki chleba razowego posmarowane twarogiem+ [...]

[...] platki z mlekiem, TCM 2 śniadanie w szkole: 2-3 bułki z duż ilością sera i sałata, olej rzepakowy, jakis owoc w szkole 1-2 h przed treningiem: ostrowia po treningu: 100g ryzu z jogurtem, TCM godz 18-19: jajecznica z 6 jaj i/lub piersi kurczaka, olej rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu [...]

[...] bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie czy w szkole mogę mieć gainera?) 15:00: 400g kurczaka ( około 1000 kalorii ) + 20g oliwy, pomidory, ryż brązowy 100g. 18:00 80g makaronu durum , 60g chudego twarogu + 20g orzechów włoskich 21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 [...]

[...] 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK [...]

posiłek 1 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 3 jajka gotowane 660 kcal 35,5g białka 24g tłuszczy 80g węglowodanów posiłek 2 200g chleba graham 200g szynki z indyka 15ml oliwy z oliwek 614kcal 46g białka 19g tłuszczy 88g węglowodanów posiłek 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów posiłek 4 (po [...]

[...] 1gT*85=85T*9=765kcal 34 białka 21g tłuszczy 85g WW w czterech posiłkach i w jednym ostatnim 34 g białka Śniadanie 10.00 20g rodzynek 98g płatków owsianych 100g sera białego chudego 22 g orzechów włoskich Obiad 13.00 200g brokuł 100g ryżu 120g piersi z kurczaka 18g oliwy Obiad 2(16.00) 140g ogórka kiszonego 175 chleba raz. [...]

[...] KALORIE 2713 BIAŁKO 128,1 2,1 TŁUSZCZE 61 1,0 WEGLOWODANY 413 6,8 Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek = 51/16/94 (724kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) [...]

Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]

[...] na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa -4 jaja(ok. 230g) + 50g owsianych górskich + cebulka -150g makreli/puszka tuńczyka/150g wołowiny/150g wątróbki itp. tak żeby się zgadzało BTW + warzywa + [...]